27 Temmuz 2022

Alkol vücudunuzu nasıl etkiler?

ile admin

Alkol vücudunuzu nasıl etkiler?

Birçok Avustralyalı bir içkinin tadını çıkarır. Aslında alkol, Avustralya’nın en yaygın kullanılan sosyal uyuşturucusudur. Tüm uyuşturucular gibi, alkol de vücudunuza zarar verebilir, özellikle de her gün çok fazla veya çok fazla içerseniz. Az miktarda alkol bile çok sayıda kanser de dahil olmak üzere bazı hastalıkların gelişimiyle bağlantılıdır.

Alkol vücudunuzu birçok yönden etkiler. Bazı etkiler hemen ortaya çıkar ve yalnızca bir süre devam eder; diğerleri zamanla birikir ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir.

Alkolün vücudunuza ne kadar zarar verdiği, ne kadar içtiğinize, içme şeklinize ve hatta içtiğiniz alkolün kalitesine bağlıdır. Vücut boyutunuz ve kompozisyonunuz, yaşınız, içme deneyiminiz, genetiğiniz, beslenme durumunuz, metabolizmanız ve sosyal faktörlerin hepsi de rol oynar.

Alkolün kısa vadeli etkileri

Tek bir seferde çok fazla alkol almanın kısa vadeli etkileri şunları içerebilir:

  • azaltılmış inhibisyonlar
  • Kişilerarası çatışma
  • düşmeler ve kazalar
  • değişmiş davranış – riskli veya şiddet içeren davranışlar dahil
  • akşamdan kalma
  • alkol zehirlenmesi.

Alkolün kısa vadeli etkilerinin şiddeti tipik olarak bir kişinin ne kadar içtiğine bağlıdır, ancak sıvı alımı ve gıda tüketimi gibi diğer faktörler de rol oynar.

Akşamdan kalma

Muhtemelen aşırı alkol alımını takip eden bir dizi hoş olmayan semptom olan ‘akşamdan kalma’yı duymuşsunuzdur veya belki de yaşamışsınızdır. Çoğu insan belirtileri tanıyabilir ve semptomları kendileri tedavi edebilir.

Genel olarak, ne kadar çok içerseniz, akşamdan kalma olma olasılığınız o kadar yüksek olur, ancak ne kadar içebileceğinizi ve akşamdan kalmayı önleyebileceğinizi tahmin etmenin bir yolu yoktur. Bazı insanlar bir içkiden akşamdan kalma yaşayabilir.

Akşamdan kalmanın şiddeti genellikle vücudunuzun alkolü nasıl metabolize ettiği ile ilgilidir, çünkü alkol içtiğinizde vücudunuzda bir dizi reaksiyonu tetikler. Bu reaksiyonlar akşamdan kalmaya katkıda bulunabilir. Onlar içerir:

  • sık idrara çıkma ve dehidrasyon
  • bağışıklık sisteminizden inflamatuar bir yanıt
  • mide astarının tahrişi
  • kan şekerinde bir düşüş
  • kan damarlarının genişlemesi.

Ne içtiğinize ve ne kadar içtiğinize bağlı olarak akşamdan kalmanız şu belirtileri içerebilir:

  • susuzluk
  • baş ağrısı
  • kas ağrıları
  • ishal
  • mide bulantısı
  • tükenmişlik
  • zayıflık
  • titreme veya titreme
  • hızlı kalp atış hızı
  • artan kan basıncı
  • kuru ağız ve gözler
  • zayıf konsantrasyon
  • ışığa ve sese karşı artan hassasiyet
  • odanın döndüğü hissi veya baş dönmesi hissi
  • anksiyete, depresyon, sinirlilik ve diğer duygudurum bozuklukları
  • zayıf, huzursuz veya daha az uyku.

Çoğu akşamdan kalma genellikle kandaki alkol seviyeniz sıfıra yaklaşmaya başladığında başlar. Akşamdan kalma genellikle sadece 24 saate kadar sürer ve kendi kendine geçer.

Aşağıdaki durumlarda akşamdan kalma olma olasılığı daha yüksektir veya daha şiddetli olabilir:

  • aç karnına için (bu nedenle alkol almadan önce ve içerken yemek yemek iyi bir fikirdir)
  • içerken diğer ilaçları kullanın (nikotin sigara içmenin akşamdan kalmayı daha da kötüleştirdiği bilinmektedir)
  • içtikten sonra kötü uyuyun (alkol uykunuzu kötüleştirebilir ve bu da akşamdan kalma durumunuzu kötüleştirebilir)
  • brendi, rom veya viski gibi koyu renkli alkoller için.

Kendinizi hızlandırmak (saatte bir veya daha az içki içmeyi hedefleyerek) ve alkollü içecekler arasında su içmek, akşamdan kalma şiddetini azaltabilir.

Akşamdan kalmalar genellikle zamanla geçer, ancak bu ipuçları semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir:

  • Susuz kalmamak için su veya meyve suyu yudumlayın.
  • Bir şeyler yemek. Çorba veya tost gibi sade veya hafif yiyecekler, hassas bir midede daha kolay olabilir.
  • Bir ağrı kesici alın. (Parasetamol gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesicinin standart dozu baş ağrınızı hafifletebilir, ancak aspirin midenizi tahriş edebilir.)
  • Kapat şunu.

Düzenli olarak akşamdan kalmalar yaşıyorsanız veya akşamdan kalmalar ilişkilerinizi, işinizi veya genel olarak hayatınızı etkiliyorsa, içmenizi potansiyel olarak azaltma konusunda doktorunuzla konuşun.

Alkol zehirlenmesi acil

Bazen ağır içme, alkol zehirlenmesinin çok daha ciddi etkisine neden olur. Bu hayati tehlike arz eden bir acil durumdur. İçen bir kişide şu işaretleri görürseniz, acil bakım için 000’ı arayın:

  • bilinç bulanıklığı, konfüzyon
  • kusma
  • nöbetler
  • yavaş nefes alma (dakikada sekizden az nefes) veya düzensiz nefes alma (nefesler arasında 10 saniyeden fazla boşluk)
  • mavi tonlu cilt veya soluk cilt
  • düşük vücut ısısı (hipotermi)
  • bilinçli kalma zorluğu
  • bayılma (bilinçsizlik) ve uyandırılamaz.

Birisi bilinçsizse veya uyandırılamıyorsa, ölme riski altında olabilir. Birinin alkol zehirlenmesi olduğundan şüpheleniyorsanız – belirti ve semptomları görmeseniz bile – derhal tıbbi yardım isteyin.

Alkolün uzun vadeli etkileri

Tarihsel olarak, günde ortalama iki standart içkiden fazlasını tüketmenin, birçok uzun vadeli sağlık sorunlarına ve diğer zararlara neden olabileceğine inanılıyordu. Günümüzde, mevcut araştırmalar, herhangi bir düzeyde alkol tüketiminin, kronik hastalık gelişimi riskini artırabileceğini belirtmektedir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), alkolün 200’den fazla farklı hastalık ve yaralanma türüne katkıda bulunduğunu söylüyor.

Alkolle ilgili en yaygın zararlardan bazıları şunlardır:

  • yol ve diğer kazalar
  • aile içi ve toplumsal şiddet
  • suç
  • ailenin dağılması
  • sosyal işlev bozukluğu
  • kalp-damar hastalığı
  • ağız boşluğu, farenks, gırtlak, yemek borusu, karaciğer, kolorektum ve kadın memesi dahil kanserler
  • diyabet
  • folat eksikliği ve yetersiz beslenme gibi beslenme ile ilgili durumlar
  • fazla kilo ve obezite
  • doğmamış bebekler için riskler
  • karaciğer hastalıkları
  • anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık koşulları ve antidepresan ilaçlarla etkileşim
  • alkol toleransı ve alkol bağımlılığı veya bağımlılığı
  • uzun süreli bilişsel bozukluk
  • kendine zarar verme (intihar).

DSÖ, 2016 yılında dünya çapındaki tüm ölümlerin yüzde 5,3’ünün alkol tüketiminden kaynaklandığını bildirmektedir. Dünya çapında, alkol tüketimi nedeniyle kadınlardan daha fazla erkek ölüyor.

Uzun vadede, alkol tüketimi bir kişinin yaşamının tüm yönlerini etkileyebilir: fiziksel ve zihinsel sağlıkları, çalışmaları, mali durumları ve ilişkileri.

Aşırı içki içmek nedir ve vücudunuzu nasıl etkiler?

Genellikle tıkınırcasına içme, hemen ve şiddetli bir şekilde sarhoş olma (sarhoş olma) niyeti ve sonucu ile kısa bir süre içinde yoğun bir şekilde içmek anlamına gelir.

Kısa vadede, aşırı içki içmek akşamdan kalma, alkol zehirlenmesi veya alkol tüketiminin yukarıda tartışılan kazalar ve şiddet gibi diğer kısa vadeli etkilerinden herhangi birine neden olabilir.

Uzun vadede, aşırı alkol tüketimi, kalp hastalığı, kanser, karaciğer sirozu ve diyabet gibi alkol tüketiminin uzun vadeli etkilerinden herhangi birine neden olabilir.

Alkolün vücudunuz üzerindeki etkilerini nasıl önleyebilir veya azaltabilirsiniz?

Alkolün vücudunuz üzerindeki etkilerinden kaçınmanın en iyi yolu alkol kullanmamaktır. Bu, özellikle hamile kalmaya çalışıyorsanız veya hamileyseniz veya emziriyorsanız, tanımlanmış güvenli bir alkol kullanımı düzeyi olmadığından önemlidir.

Alkol içmeyi seçerseniz, düşük seviyeli içki içmek vücudunuz için ağır veya aşırı içki içmekten daha iyidir.

Avustralya’nın Ulusal Sağlık ve Tıbbi Araştırma Konseyi’nden alınan alkolden kaynaklanan sağlık risklerini azaltmaya yönelik ulusal yönergeleri, alkol içmekten  kaynaklanan yaşam boyu zarar riskinin daha çok içtiğinizde arttığını söylüyor. Sağlıklı erkekler ve kadınlar için şunları tavsiye ederler:

  • Haftada 10’dan fazla standart içki içmemek, alkole bağlı hastalık veya yaralanmalardan kaynaklanan yaşam boyu zarar riskini azaltır.
  • Herhangi bir günde dörtten fazla standart içki içmemek, o olaydan kaynaklanan alkole bağlı yaralanma riskini azaltır.
  • Ne kadar az içmeyi seçerseniz, alkole bağlı zarar riskiniz o kadar düşük olur. Bazı insanlar için hiç içmemek en güvenli seçenektir.

İçme seviyeleri hakkında daha fazla tavsiye için yönergelere  bakın veya Alkol ve Uyuşturucu Vakfı’ndan bu bilgi formunu okuyun .

Alkol tüketiminizi azaltmak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir diyetin parçası olarak alkol tüketiminizi izlemek önemlidir. Alkol tüketimi, kişinin ne kadar içtiğine, tüketilen içeceğin türüne, ayrıca her bireyin yapısına ve bir dizi başka kişilerarası faktöre bağlı olarak kilo alımına ve obeziteye neden olma potansiyeline sahiptir. Alkol tüketimi ve riskleri hakkında biraz daha okumak  isteyebilirsiniz .